Una inadecuada postura corporal, la escoliosis, hernias discales, lumbalgia, osteoporosis, traumatismos y cervicalgia pueden afectar considerablemente la columna vertebral causando dolor crónico o intermitente. Por lo general, la zona de la cervical y la lumbar son las partes de la columna que más se ven afectadas por la tensión muscular producto del estrés, la ansiedad y el cansancio.

Cuando se comienzan a manifestar los problemas y dolencias en la espalda resulta importante encontrar alguna manera de mitigarlos para mejorar la calidad de vida e impedir que la afección avance hasta complicarse y convertirse en una limitación. Seguramente has escuchado que el yoga es una de las mejores disciplinas para mejorar y prevenir dolencias y enfermedades de la espalda y aún no sabes por qué. Si es así, te invitamos a descubrir los beneficios de practicar yoga para dolor de espalda.

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Yoga para dolor de espalda, beneficios que sanan

  • El yoga tiene como objetivo la alineación correcta del cuerpo durante la realización de cada postura, vigilando la correcta posición de la columna vertebral. Esto permite corregir problemas de postura y aliviar el dolor en la parte alta y baja de la espalda.

  • Muchas de las asanas de yoga permiten fortalecer los músculos del cuello y prevenir así afecciones de la cervical.

  • El yoga fortalece todos los músculos del cuerpo y gran parte del sistema óseo, razón por la cual ayuda a prevenir fracturas y lesiones.

  • El yoga desarrolla la flexibilidad, lo cual estimula el mejor movimiento de los músculos y las articulaciones.

  • Durante la práctica yoga se realizan ejercicios de respiración que permiten que la mente entre en un estado superior de relajación. Ese alivio mental y corporal permite disipar la tensión muscular y disminuir dolencias en distintas partes del cuerpo, pero sobre todo en la espalda.

Por todos los beneficios mencionados anteriormente la práctica de yoga está recomendada a personas con osteoporosis, artrosis, escoliosis, luxación de ligamentos, inclinación de la columna hacia adelante, enfermedades reumatológicas y problemas con la ciática. También se recomienda a todas aquellas personas que deseen prevenir las afecciones en la espalda causadas por la falta de elasticidad producto del envejecimiento.

Yoga terapéutico, sanación individual

El yoga terapéutico es una corriente del yoga tradicional que se enfoca en tratar y prevenir distintas afecciones aprovechando las asanas del Hatha yoga. En el yoga terapéutico el maestro yoga conversa con el alumno para conocer sus limitaciones, dolencias y enfermedades y elaborar según las necesidades del individuo una serie de posturas que permitan mitigar el malestar que pueda estar presentando.

Por lo general, las clases de yoga terapéutico son individuales o en grupos reducidos de personas que comparten las mismas enfermedades. Las clases de yoga terapéutico para dolor de espalda son mucho más sencillas y promueven en gran parte de la práctica la relajación. Asimismo, los maestros especializados en este tipo de yoga están muy al pendiente de la posición de la columna durante las asanas para evitar lesiones. Dependiendo de la condición de cada alumno se puede recurrir al uso de almohadas, pelotas, mantas, cinturones y sillas para hacer más fácil la práctica del yoga terapéutico.

Yoga para la espalda: posturas que sanan

El yoga está compuesto por muchísimas asanas que benefician distintas partes del cuerpo y tienen diferentes niveles de exigencia. A continuación, compartimos contigo una selección de las mejores posturas de yoga para dolor de espalda y sus beneficios: sácales provecho y muévete con fluidez.

  • Saludo al sol

Es una de las posturas más emblemáticas en todos los tipos de yoga y representa la iniciación de la práctica, esa fase de calentamiento muscular donde el cuerpo y la mente están tratando de sincronizarse para empezar a bailar juntos. El saludo al sol es una de las asanas menos complejas de yoga y una de las mejores posturas de yoga para dolor de espalda. ¿Por qué? El saludo al sol está compuesto por una serie de movimientos que ayudan a estirar por completo la columna vertebral, suelta las cervicales, combate la tensión muscular en el cuello y los hombros y alivia el dolor de la lumbar.

  • Postura del gato

Ayuda a estirar la espalda y la columna por completo, permite liberar cada vértebra de tensiones y alivia el dolor en la zona lumbar y cervical. Es importante realizar esta sana con mucho cuidado, ya que los movimientos bruscos pueden causar dolor en lugar de mitigarlo.

  • Postura del arado

Otra de las mejores posturas de yoga para dolor de espalda. Es ideal para quienes tienen un tiempo desarrollando su flexibilidad, ya que puede ser un poco compleja de realizar. Esta asana es la mejor para beneficiar los dolores en la cervical y eliminar la tensión en cuello y hombros.

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